8 Tanda Anda Kurang Tidur Cara Mengatasinya
Friday, February 5, 2016
Edit
gula darah mereka terkena imbas dan kepekaan mereka terhadap insulin berkurang. lebih usang dan lebih baik .
Letakkan elektronik Anda setidaknya satu jam sebelum tidur:
Penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat elektronik mengganggu kualitas tidur. Jika Anda mempunyai televisi di kamar tidur Anda, keluarkan.
Jadikan kamar tidur Anda kawasan perlindungan:
Kamar tidur Anda seharusnya menjadi kawasan kedamaian, kawasan peristirahatan yang tenang. Jika Anda sanggup membantu - jangan gunakan kamar tidur Anda untuk bekerja atau berolahraga. Ini mengganggu kedamaian kamar Anda. Warnai ruangan Anda dengan warna yang damai seperti lavender, abu-abu lembut, lembut bijak, biru es dan biru gelap.
Kecilkan udara :
Saat mendekati malam hari, badan secara alami turun dalam suhu. Dengan menjaga kamar tidur Anda dingin Anda secara alami memperkuat bahwa itu ialah waktu tidur yang akan membantu Anda tertidur lebih cepat. Ruangan yang sejuk (antara 60 dan 68 derajat) juga merangsang produksi melatonin yang mendorong tidur dan juga merupakan hormon anti penuaan yang kuat.
Ikuti jadwal:
Ketika Anda mendapat kegiatan rutin berdiri tidur dan tidur itu akan mengatur contoh tidur Anda. Setelah Anda menciptakan irama teratur, jam biologis Anda akan selaras dengan fungsi badan Anda yang lain, termasuk tidur.
Hentikan kafein pada jam 2 siang:
Jika Anda sanggup menghindari kopi sore itu Anda akan tidur lebih baik. Menghilangkan kafein sesudah jam 14.00 membantu badan Anda memetabolisme stimulan ini. Cobalah secangkir teh chamomile yang bagus sebelum tidur.
Berhenti berolahraga 4 jam sebelum tidur:
Mungkin tampak ibarat jikalau Anda berolahraga sebelum tidur Anda akan lelah tetapi sebaliknya bahwasanya benar. Olahraga di siang hari ialah cara terbaik untuk mendorong tidur yang sehat. Ini akan membantu Anda tertidur dan tetap tertidur lebih usang tetapi tidak jikalau dilakukan sebelum tidur. Waktu terbaik untuk berolahraga ialah pagi - sebelum tengah hari.
Dapatkan sinar matahari:
Mendapatkan 15 menit sinar matahari pagi sanggup sangat meningkatkan kualitas dan durasi tidur alasannya ialah sinar matahari mengatur produksi melatonin . Jam badan internal kami berjalan pada kegiatan 24 jam jelas dan gelap. Ketika kita terpapar dengan contoh jelas dan gelap yang biasa dimulai dengan matahari pagi, kita tidur lebih baik.
Jangan minum alkohol 3 jam sebelum tidur:
Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa alkohol ialah derma tidur yang sempurna, pada kenyataannya, itu tidak. Anda mungkin tertidur lebih cepat dengan minuman sebelum tidur tetapi alkohol mencegah Anda mencapai tahap tidur yang dalam, itu menciptakan Anda dehidrasi, ia membangunkan Anda untuk memakai kamar mandi dan itu kosong, tanpa kalori nutrisi yang tidak membantu kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. .
Hindari makanan berat di malam hari:
Makan makanan kecil, ringan dan bergizi di malam hari menguntungkan untuk tidur lebih baik. Tubuh mengalami kesulitan mencerna banyak makanan di malam hari, terutama protein. Simpan makanan Anda yang lebih besar untuk tengah hari dan bersantai di malam hari dengan tarif yang lebih ringan untuk istirahat yang lebih baik.
Jangan baca di kawasan tidur :
Bertentangan dengan apa yang mungkin Anda pikirkan, buku favorit Anda, entah itu romansa, misteri, atau thriller, akan benar-benar menjauhkan Anda dari tidur nyenyak. Pesan kamar tidur hanya untuk tidur dan seks dan tinggalkan buku Anda di dingklik nyaman di ruang tamu.
Dengarkan bunyi alam yang menenangkan:
Suara yang menenangkan ibarat ombak laut, sungai yang bertele-tele, atau topan petir yang manis sanggup membantu mendorong relaksasi dan memungkinkan Anda untuk mengendur untuk tidur.
Jangan tidur dengan teman-teman berbulu Anda:
Sementara kucing dan anjing Anda mungkin suka meringkuk di kawasan tidur Anda, mereka akan mengganggu tidur Anda. Apakah Anda alergi terhadap ketombe mereka atau tidak, mereka akan menjauhkan Anda dari tidur terbaik Anda. Taruh kawasan tidur di lantai untuk Fido atau didik anjing Anda ke peti jikalau Anda menginginkan tidur berkualitas tinggi.
Coba aromaterapi:
Ada banyak minyak esensial yang sanggup menjadikan tidur malam yang nyenyak. Aroma lavender sepertinya sangat aman untuk tidur nyenyak. Taruh diffuser di kamar tidur Anda atau semprot seprai Anda dengan semprotan minyak esensial lavender sebelum tidur.
Jurnal:
Banyak orang terbangun di malam hari, tidak sanggup melepas lelah dari hari. Anda sanggup mencoba untuk mengatur kegiatan hari berikutnya atau hanya pergi ke daftar kiprah Anda. Semua hal ini akan menghalangi kualitas tidur Anda. Untuk membongkar pikiran Anda, cobalah menulis dalam jurnal sebelum Anda tidur. Ini akan menerjemahkan apa yang ada di kepala Anda ke kertas dan mudah-mudahan ruang bebas bagi Anda untuk turun.
Lebih Banyak Tips Untuk Tidur Lebih Baik:
- Gunakan kasur dan bantal organik
- Tidur dengan selimut.
- Mandi air hangat sebelum tidur dengan minyak lavender
- Bayangkan diri Anda jatuh tertidur
- Lakukan peregangan ringan atau yoga sebelum tidur
- Hindari terlalu banyak cairan sebelum tidur
- Tidur dengan epilog pendengaran dan masker mata
- Tidur telanjang
- Dapatkan investigasi untuk sleep apnea jikalau Anda mendengkur
