8 Tanda Peringatan Kekurangan Kalsium Cara Memperbaikinya
Thursday, February 4, 2016
Edit
tekanan darah tinggi, atau hipertensi, sanggup disebabkan oleh banyak hal yang berbeda, penelitian ilmiah telah menemukan bahwa kalau Anda mendapat jumlah kalsium yang disarankan, Anda akan mengurangi risiko terkena tekanan darah tinggi. Oleh lantaran itu, kalau Anda mempunyai tekanan darah tinggi, itu mungkin memperlihatkan kekurangan kalsium, beberapa penelitian telah menemukan bahwa mendapat asupan kalsium yang disarankan sanggup mengurangi risiko berbagi tekanan darah tinggi.
6. Anda Kegemukan
Penelitian telah menemukan bahwa ketika kadar kalsium Anda tinggi, ini sanggup membantu Anda mempertahankan berat tubuh normal atau membantu menurunkan berat badan.
7. Masalah Jantung
Jantung mengandung sistem konduksi listrik, yang mengirimkan sinyal ke otot-otot jantung yang memberitahu mereka untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Ketika ada kekurangan kalsium, itu sanggup mengakibatkan kelainan pada sistem konduksi listrik ini, yang sanggup mengakibatkan irama jantung yang tidak normal. Dengan irama jantung yang tidak normal, Anda mungkin pingsan, atau hanya merasa jantung Anda berdetak terlalu kencang, atau melompat-lompat. Kurangnya kalsium juga sanggup berdampak negatif pada otot-otot jantung yang berkontraksi dan memompa darah, yang kesannya sanggup mengakibatkan gagal jantung.
8. Kamu Tidak Tidur
Jika Anda sering terlempar dan tidur di malam hari, itu mungkin akibat kekurangan kalsium. Kalsium juga membantu produksi melatonin, hormon tidur terpenting yang membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh. Secara alami meningkat pada malam hari untuk membantu Anda mendapat istirahat malam yang lebih damai, tetapi ketika tidak ada cukup kalsium dalam tubuh, itu berdampak negatif pada produksi melatonin.
Jika Anda berpikir tubuh Anda membutuhkan lebih banyak kalsium, ada beberapa cara untuk memperbaikinya.
Lakukan Perubahan pada Diet Anda
Sangat penting untuk mengonsumsi banyak kuliner kaya kalsium, tetapi kalau Anda tidak mengonsumsi susu, itu tidak berarti Anda harus mulai minum susu. Sementara produk susu menyerupai susu, yogurt, dan keju, terutama cheddar, gruyere, parmesan, dan mozzarella cukup kaya kalsium, ada banyak pilihan lain yang sama baiknya, beberapa yang bahkan lebih baik.
Beberapa kuliner berkalsium tinggi, non-dairy termasuk:
Kale . Kale telah menjadi salah satu superfood terpanas, lantaran alasan yang bagus. Jika Anda belum menambahkannya ke diet Anda, kini Anda mempunyai alasan lain untuk melakukannya lantaran satu cangkir kale mentah menyediakan 90 mg kalsium. Itu berarti salad kale 3,5-cup akan memberi Anda lebih banyak mineral yang membangun tulang daripada minum segelas susu 8 ons.
Sarden. Ikan sarden dianggap secara luas sebagai salah satu jenis ikan sehat yang sanggup Anda konsumsi. Ini tidak hanya mengandung banyak asam lemak omega-3 yang sehat dan vitamin D, tetapi hanya tujuh fillet kecil mengatakan 321 mg kalsium.
Kacang polong bermata hitam . Jika Anda hanya bersahabat dengan grup band dan bukan makanan, saatnya untuk mengubahnya. Kacang bermata hitam ini yaitu jenis kacang polong dan mereka penuh dengan kalsium: 185 mg hanya dalam setengah cangkir. Mereka juga menyediakan folat dan potassium dalam jumlah yang baik.
Biji wijen. Makan hanya satu ons biji wijen dan Anda akan mendapat 280 mg kalsium - hampir sebanyak yang Anda dapatkan dalam secangkir susu.
Rumput laut . Rumput bahari yaitu salah satu kuliner paling bergizi yang sanggup Anda makan. Ini diisi dengan magnesium, vitamin B12, folat, dan yodium, dan juga mengatakan 168 miligram kalsium dalam setiap porsi 100-gram.
Kacang almond. Sementara kebanyakan kacang sehat, kacang almond dianggap paling padat nutrisi. Makan hanya satu ons (sekitar 23 almond) akan memberi Anda 80 mg kalsium. Mereka juga dikenal untuk membantu dalam mengatur kadar gula darah, menurunkan kolesterol dan meningkatkan penurunan berat badan.
Lobak hijau. Masak secangkir lobak hijau sebagai lauk untuk makan malam dan Anda akan menambahkan 197 mg kalsium untuk kuliner Anda, bersama dengan banyak antioksidan kuat.
Apa yang Harus Dihindari Dalam Diet Anda
Ada kuliner dan minuman tertentu yang sanggup mengganggu peresapan kalsium, termasuk:
Makanan tinggi sodium. Semakin banyak kuliner asin yang Anda makan, semakin banyak kalsium yang hilang lantaran mengakibatkan kalsium diekskresikan melalui ginjal. Usahakan makan kurang dari 2.300 mg sehari. Penelitian yang dipublikasikan pada bulan Desember 2016 di Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa laki-laki yang sering makan kuliner asin lebih rentan terhadap osteoporosis, suatu kondisi yang mengakibatkan penipisan tulang. Studi lain dalam jurnal Osteoporosis International edisi Januari 2017 menunjukkan kekerabatan serupa pada perempuan pascamenopause.
Soda-diet, teratur, berkafein dan bebas kafein. Jika Anda mempunyai kebiasaan soda, itu mungkin memengaruhi kesehatan tulang Anda. Minum hanya satu atau lebih soda sehari telah dikaitkan dengan berkurangnya kepadatan tulang dan risiko patah tulang yang lebih tinggi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition edisi September 2014 menemukan bahwa perempuan yang minum kopi pascamenopause dan yang dikonsumsi mempunyai risiko patah tulang pinggul yang lebih besar, terlepas dari jenis yang mereka minum. Semakin banyak soda yang mereka minum, semakin tinggi risikonya.
Kafein . Sementara soda, berkafein atau tidak sanggup menjadi faktor dalam kekurangan kalsium, penelitian telah menemukan bahwa minuman berkafein dan makanan, secara umum, juga sanggup berkontribusi pada penurunan kepadatan tulang. Substansi tersebut mengeluarkan kalsium dari tulang, sekitar 6 miligram kalsium untuk setiap 100 miligram kafein yang tertelan. Efek negatifnya bahkan lebih besar ketika kafein dikombinasikan dengan kuliner manis, kata peneliti , menyerupai cokelat, atau minum kopi dengan donat.
Suplemen?
Jika Anda mendapat cukup kalsium dari kuliner bergizi yang Anda makan, maka Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen. Itu selalu yang terbaik untuk mendapat jumlah kalsium harian yang direkomendasikan yang dibutuhkan tubuh Anda dari kuliner pertama dan embel-embel hanya kalau benar-benar diharapkan untuk menutupi kekurangan yang serius. Ketika Anda mengkonsumsi kuliner konkret dengan kalsium, mereka mengandung semua mineral penting, vitamin, enzim dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memastikan bahwa setiap nutrisi penting diserap dan dicerna dengan baik.